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腰椎間盤突出症的預防保健

  • 時間:2019年6月12日
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     腰椎間盤突出症是指因腰椎椎體間及腰椎與骶椎間椎間盤的纖維環破裂,髓核組織突出或脫出,壓迫和刺激神經根、馬尾神經所引起的以腰痛及下肢坐骨神經放射痛等症狀爲特征的腰腿痛疾病,是臨床上的常見病、多發病,是腰腿痛最常見的原因之一,中醫學對本病並無確切稱謂,而是根據其産生的腰痛、腿痛、酸脹、麻木、感覺異常、肌力減退等症狀,將其歸爲“腰痛”、“痹症”、“腰腿痛”等範疇。

  腰椎間盤突出症的治療方法衆多,但該病的複發率很高,所以,如何預防腰椎間盤突出症的複發顯得尤爲重要。

  首先,腰椎間盤突出症患者應該注意以下幾個要點:
一、急性期應睡臥硬板床,絕對臥床3周;
二、避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘;
三、症狀明顯好轉後,逐步進行腰背肌功能鍛煉,並在腰圍保護下起床活動。

  更重要的是,平時生活的飲食起居等各個方面應注意預防腰椎間盤突出症的複發:
一、平時要注意節制飲食,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒,減輕體重,避免由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔;
二、平時要有良好的坐姿,睡眠時的床不宜太軟,長期伏案工作者需要注意桌、椅高度,經常改變姿勢;
三、職業工作中需要常彎腰動作者,應定時伸腰、挺胸活動,如需彎腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,減少對腰椎間盤後方的壓力;
四、應加強腰背肌訓練,增加脊柱的內在穩定性,長期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉,以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。
五、常見的鍛煉方式有:燕飛法、三點支撐法、五點支撐法,但應注意,鍛煉應循序漸進,因人因病而異掌握適宜的運動量。

  中醫學認爲,腰椎間盤突出症所致的腰腿痛症狀一般是外感風寒濕熱之邪或跌撲損傷所致氣血運行不暢,不通則痛;或素體腎精虧虛,筋脈失于濡養,不榮則痛所致。其發病與髒腑、氣血、經絡三方面密切相關。爲此,生活起居,工作學習的環境要幹燥、溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上,淋雨後要及時更換衣服,劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡,冬季的睡床要溫暖,做到飲食起居有節,避免過勞,這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。(骨傷科 史政康)